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有负面情绪怎么办 消除和赶走负面情绪

日期:2015-12-23来源:美食养生馆编辑:大力神阅读:

有负面情绪怎么办?对上班族来说负面情绪是影响工作状态很直接的因素,学会如何消除和赶走负面情绪是每个职场中的人应该学会的一项生存法则。有负面情绪怎么办?

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一、找到最根本的原因

负面情绪之所以会产生,总有最根本的原因,先不要胡思乱想。把事情的最根本源头找到,不要一直沉迷于自己的情绪之中。

二、学会化解问题

当负面情绪来的时候,千万不要一个劲的纠结,要学会自己去化解问题。可以先咨询身边的同事,看看如何解决比较妥善,然后根据自己的情况化解尴尬。

三、吃不会生气的好食物

除了学习正能量减压,让理性的大脑皮质更活跃,也要注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件,重视睡眠充足,储备更多快乐能量。

在人类社会中,最被接受的交流方式是言语表达。有一种方法叫“我信息”表达法。“我信息”是指“用以‘我’开头的语句告诉对方自己的想法、感受、愿望、要求等”,比如“我生气了”、“我觉得很委屈”等。由于它只表达自己的感受、要求,听起来是希望、恳求、建议,而非命令、指责,因此,它不会激起对方的防御和反击——它既是内心感受的分享,也可增加双方的情感交流,是表达负面情绪的好方法。

与之相对的是“你信息”——用以“你”开头的句子表达:“你这样做也太过分了吧”、“你总是失信”、“你怎么会这么想”等,相信看了这样的句子谁都会感到不舒服,因为这听起来像在责备,极易引起对方的愤怒和反击,不仅达不到真正的沟通,还会使交谈变成争吵,两败俱伤。

一般来说,“我信息”的表达有三段句式:当……时候(引发情绪的事件),我觉得……(陈述感受),因为……(陈述引发情绪的原因)。比如:当你告诉我不能和我去看电影时,我觉得好失望啊,因为我很想有多一点时间和你相处。当然,你也可以简简单单地对对方说:刚才你那么说我,我觉得有点儿生气。

如果你愿意有意识地在生活中多练习和运用这种方式的话,相信它会提升你人际沟通的质量,至少使你的愤怒能够建设性地表达,不再一味压抑而成为情绪的暗流。

需要注意的是,在这种表达方式中,最核心的是“陈述感受”——陈述“自己在事件中最真实的感受”,由此才能达到真正表达“不满”的效果。这部分最关键也最难达到。很多时候,一件事情所引发的情绪会有很多,比如“郁闷”很多时候是多种情绪的混合,有委屈、失落、愤怒等,对很多人来说,感受并分辨自己的感觉并不是件容易的事,对于偏理智型的人来说尤其是这样。

因此,恰当表达不满,需要我们具备比较好的认识、分辨情绪的能力,认识到情绪背后的意义。在这方面,可以通过练习觉察力或者撰写情绪日记得以提高。当你在某些情境下感到不舒服时,可以写下来什么事情让你不舒服、这不舒服到底包含了哪些感受?为什么我会有这样的不舒服?——人们负面情绪的产生往往是因为自己的需求没有得到满足,比如没有被尊重、权益被侵犯、期望落空了等。

通过觉察或情绪日记,不仅能够提高调控情绪和人际沟通的能力,时间长了,你还可以从中看到一些规律性的东西:比如遇到哪类事、哪些人总会让我引发某些情绪?这往往是认识自己内在的很宝贵的提示。

其实人际关系状况本身就是我们内在世界的投射,你对自己的内心认识越多,对外在就会看得更清楚,就不会再那么容易受别人的影响。

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