当前位置:首页 > 心理健康 > 心理减压 > 正文

如何不做老好人 好人强迫症怎么治

日期:2015-12-01来源:美食养生馆编辑:大力神阅读:

很多人活在无法拒绝当好人的阴影中,刻意去取悦身边的人。要想心里舒服,学会如何不做老好人、学会拒绝是第一步的,那么如何不做老好人呢。下面为您介绍。

为什么大家都想取悦人?

生理上的基因的编排和社交模式最深层的指令,都催促我们要积极地寻求他人的赞美和肯定,尤其对于有控制力的奖励(例如关爱、社会地位、学校成绩、薪水等)的重要人物,他们的赞美肯定更加重要。取悦者会沉迷,是因为取悦行为让他们赢得所渴望的肯定。如果某件事让你感觉很好,那你就可能会持续去做这件事,以便继续维持这种美好的感觉。

一般而言,我们生命早期最重要的角色是父母。因此,大部份的孩子会试图取悦父母,以获得肯定、安全感。这种看似和谐的亲子关系,有时却因为父母的偏执而变调,让小孩成为依赖“肯定”而行动的傀儡。特别是当父母以爱作为条件式的奖励时,他们就等于将小孩推上寻求肯定之路,最后变成一个取悦者。

当小孩的外貌和举止能让父母满意时,父母就会帮小孩贴上乖宝宝的标签,也会让他们感受到爱的价值。但是当小孩无法取悦他们时,爱就被收回了。这样条件式的父母之爱,对小孩会有深远的负面影响。

如何不做老好人,好人强迫症,取悦症怎么办

这种取悦症,从儿童时期开始萌芽,随着年龄增长,慢慢地演变成取悦症的三大成因(包括:取悦心态、取悦习惯、取悦感觉),最后不知不觉成为一个取悦他人,自己却不快乐的取悦者。

如何不做老好人?

1、冲突不能靠取悦解决

任何人际关系中,因为每个人在意见、偏好、风格或兴趣上的差异,因此冲突是不可避免的。藉由取悦或其他方式来避免冲突,并不会让冲突消失无踪。

如果你无法表达愤怒,你心里就有缺陷,气愤本身并不一定危险或糟糕,让气愤不健康的原因,是被表达出来的方式。但是对取悦者而言,比较严重的问题,似乎是如何处理他人的气愤,而不是如何表达自己的气愤。不断重演的冲突事件也跟取悦症脱不了关系。一般而言,如果有人因为害怕口语或肢体的冲突,而习惯扮演取悦者的角色,在短时间内,使用取悦来避免气愤的回应或争执,也许可以暂时降低焦虑和恐惧。但把取悦当作避免气愤的策略,只具有短暂的效果,随之而来的常常是更剧烈的气愤和争执。

如果在你的关系中,负面情绪的表达都被堵死了,那么你付出的代价将是牺牲了和他人真正亲密、真诚、可靠的关系。长期压抑你的气愤会严重伤害自身健康,就跟经常把气愤爆发出来一样,具有严重的伤害性。

2、以自我为本位不等于自私

取悦者对人际关系有不正确的假设和错误认知。例如,别人的需求、期望,比我自己的需求重要,无论如何,我都不应该让别人感到失望或受挫。我应该永远抱持和善,不去伤害别人的感觉。我应该永远快乐欢愉,绝不向他人表现出负面的情绪。我绝不将自身的问题或需要加诸在别人身上。别人应该永远喜欢我、肯定我,因为我替他们做了许多事情。

大部份的取悦者相信,如果没有把别人视为优先,就会被人认为是个很自私的人,而自私的人将不值得被别人关爱,最后都会被遗弃,过着悲惨的命运。取悦者认为,必须要不断付出、做很多事来取悦别人,这样才能赢得爱和关怀。

取悦者在人际关系中,总是将别人的需求和自己的需要放在不对等的地位,使得自己的生活常常因为必须配合别人而失调。事实上,行事以自我为本位,跟所谓的自私,是不同的。

3、偶尔不和善也没有关系

其实,无法随时和善待人,没关系,这也很正常。取悦者长久以来,一直和善。但让和善成为自我观念的中心,已经让身为取悦者的你付出多大的代价?你需要构筑新的自我观念。如果去除掉和善这个字时,别人如何看待你?理想的自我观念越贴近你真实发生的行为,你的自尊就会获益越多。增强自尊最直接的方式就是:你的表现就像你理想中的自我。

取悦者要破解自己的心结,就要告诉自己:我自己的需要、欲望和意见,跟别人的同样重要,甚至更重要。照顾自己,让我爱的人知道我也有需求,让他们知道他们也应该承担一点责任来帮我满足这些需求。摆脱寻求肯定癖,做了多少不重要,重要的是你自己的感受。想说不,就别说好。

如果说“不”让你这么充满焦虑及罪恶,请这样想:为了保留向最重要的人说好的权力,唯一的方式就是,对某些人、在某些时候坚决有效地说不。在适当的时候向适当的人说不,并不损及你在别人眼中的价值。相反地,这会增加你的价值。

如何不做老好人,好人强迫症,取悦症怎么办

4、气愤可以量度表达

使用气愤量表是避免失控相当有效的方法。藉由分析和评判的方式,让感觉具体化,如此可以立即将自己的情绪分级量化,以此评断气愤等级、主宰自己的情绪。气愤量表将自己的气愤程度由0到100分级,0表示平静(一点也不气愤),100表示大怒,你可以将自己的气愤分10级,每级写上气愤程度的标签(形容词),可以用上的形容词包括程度轻微的失望、心烦意乱、口角、不开心,到中等的不耐、不满、讨厌、敌意,到程度剧烈的狂怒、大发雷霆、愤恨等。

完成个人的气愤量表,标示10个向上的气愤感受之后,现在,你需要唤回记忆,从过去一些引发气愤的事件作为实例,以了解自己对不同气愤事件反应的等级。在个人量表上某一处有一个点,如果超出这个点,你的气愤会急速、遽然地上升,或是会跨进危险、失控的领域。利用个人记录和资讯,在量表上找出这一个点,当气愤有危险上升的可能性,即必须立刻采取行动来解决问题并减低强度。

一直和善的老好人会被人称为伪善、有心计、油滑、世故,有时甚至出力不讨好,所以有好人强迫症和取悦症的患者要放轻松心情,多为自己着想,人的一生亲密的人不多,不必对所有人都有求必应,收集太多好人卡也没有太多用啊。

相关文章

小编推荐

热点排行