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生活工作压力怎样缓解 生活工作压力的面对方法

日期:2015-12-01来源:美食养生馆编辑:大力神阅读:

随着现代社会各行各业竞争的激烈,人们生活和工作中的压力越来越大。压力太大,长时间得不到解决的话,很容易引起心理问题,进而引发各种各样的身体疾病。所以生活工作压力怎样缓解呢?怎样面对生活工作中的压力?以下小编来告诉大家该如何缓解生活工作的压力,以便大家以积极的心态来面对生活工作压力。

首先,生活工作压力有哪些呢?

持续的工作压力

一般人正常工作时间不能超过10小时,这是人体健康的负荷量,但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上,造成严重的心理负荷。

失落感

对事业、感情等方面的悲观失望,被挫伤的自信等是笼罩着都市人的挥之不去的阴影。

竞争高压

今天的白领生存在时代造就出的严峻竞争之中,不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

家庭危机

由于家庭成员社会价值观的不一致,感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐,即使是没有理由的情况下,压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。

疾病打击

在你承受着压力的时候,身体状态不可能旺盛,疾病随时侵入,又会加重忧虑感,而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康,造成恶性循环。

过度欲望压力

如果对权力、金钱心存过多期望,心脑神经系统总处于紧张状态,形成与正常生理节奏不协调的节拍,造成精力透支,早衰不可避免。

如果不及时缓解生活工作中的压力,会造成严重的心理负担,进而会引发各种各样的身体疾病。

生活工作中的压力过大究竟会产生哪些不良后果呢?

据研究,我们人的老化和衰老主要是由于你的紧张的综合,也就是压力的总和。压力的杀伤力比我们周围的环境中的任何事物都还有强大,因为压力有时是看不见摸不着的,但是它确实会引起你内分泌的变化、免疫系统的低下,进而影响你的健康。压力是在个体生活适应过程中的一种身心紧张状态。由环境要求和自身应对能力不平衡而来,这种紧张状态通过非特异的心理和生理表现出来,表现为三个消极方面的影响:

首先是对心理的影响。心理失调与工作条件有重要关系,工作压力导致的心理失调包括:焦虑、紧张、迷惑和急躁;疲劳感、生气和憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流效果低;净胜疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。

其次对生理的影响。表现为心率加快,血压升高,胃肠失调,身体疲劳,死亡,心脏问题,呼吸问题,汗流量变化,头痛,癌症,肌肉紧张,睡眠不好。

第三是对行为的影响。表现为拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去医院次数增加;为了逃避而饮食过度导致肥胖;由于胆怯而吃得少,可能伴随郁郁;不正当的冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博等;侵犯别人,偷窃等;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或试图自杀。

所有的压力都会造成我们的一种亚健康状态。

生活工作中压力过大的确危害重重,那么我们该如何缓解生活工作中的压力?

1、看心理医生

“在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为,“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理学中称之为自闭。”“像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。

2、倾诉

及时宣泄,找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

3、放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。

4、运动

有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,在不知不觉中一扫而空。

5、睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。

6、保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7、量力而行

首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。同时,要正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高。讲究方法,寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时,要相信家人和朋友、同事,不要事事亲历亲为,而是要发动大家共同把事情做好。

8、与人为善良

好的人际交往与事业的成功相辅相成,它们的关系是互动的,要与人为善。“大事清楚小事糊涂”,郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为道出了人生至理。

可见生活工作压力过大绝对不是一件好事情,以上便是关于生活工作压力如何缓解以及生活工作压力的面对方法的相关内容,希望能够帮助大家,以更积极的心态去面对生活工作中的压力,以更科学的方法去缓解生活工作中的压力。

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