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4种心理减压法_减压法有哪些

日期:2015-12-01来源:美食养生馆编辑:大力神阅读:

美食养生馆导读:4种心理减压法,心理压力成了现代社会的一种“流行元素”。迫于生存每个人都有不同的压力。无时无刻不在挤压着人们。你的压力如何排泄呢?4种心理减压法,想不想知道国外的人是如何排泄心理压力的呢?

1、法国常用的心理减压方法:运动消气

法法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心有专业教练指导,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。

2、英国常用的心理减压方法:看恐怖片

英国有专家认为:人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是打起精神,可以用“以毒攻毒”的方法激励他们去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

3、欧洲和日本常用的心理减压方法:嗅香油

在欧洲和日本,风行一种芳香减压法。由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,可以帮助人们舒缓神经紧张,缓解心理压力。

4、美国常用的心理减压方法:吃零食

当食物与嘴部皮肤接触时,一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,从而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面,当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时,可转移人对紧张和焦虑的注意,在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。

随着社会的快速发展,人们的压力越来越大,最终导致心理疾病的出现。那么我们如何缓解压力呢?缓解压力的方法又有哪些?今天小编就为大家带来关于心理减压方面的知识,让大家远离心理疾病。

现在的人们压力大,导致很多心理疾病的出现,使我们变的很疼苦。那么我们该如何远离心理压力呢?研究证明,多做一些亲密的动作有助于驱离压力。下面小编就介绍几种缓解压力的亲密做法。

1、微笑,释放快乐信号

某网站的一项调查显示,中国网民最常使用的网络表情第一名是“咧嘴笑”,第二名是“偷笑”,看来“笑”是每个人发自内心的渴求。

在国内外一系列有关微笑的研究中,微笑都与这样几个关键词绑定:减压、快乐、免疫力、长寿、幸福、成功……轻轻咧嘴一笑能有这么神奇的功效吗?

虽然说得有点夸张,但是微笑却是可以缓解心理压力,帮助人们消除人与人的隔阂,向积极的一面进发。

此外,笑可以减轻压力,降低心率,保护心脏健康,所以,即使是强颜欢笑,也比不笑好,多咬咬筷子,还能锻炼迷人微笑。笑可以减轻压力,降低心率,保护心脏健康。

2、牵手,牵你手动我心

美国某期刊曾做过一个调查,选16对夫妻,将妻子们放在核磁共振区,告诉她们,她们将接受轻微的电击,而后心理学家通过观察大脑图像发现,当丈夫牵住妻子的手时,妻子们消极情绪大幅度下降。

事实上,人的精神和躯体是分不开的,比如说人在紧张心慌时会出汗,在抑郁苦闷时会出现身体疼痛,这其实就是一种躯体化症状,而心理和躯体化症状恰恰是紧密相关的。

牵手正是将躯体作为终端影响心理的另一种表现,即通过触觉影响神经反应。任何一种形式握手都能起到放松身体的效果。

这个就可以解释近年来陪产会在中国这么流行了,爸爸走进产房,牵着妻子的手,妻子会感觉到安全感,会更加勇敢。

3、拥抱,比说一万次“爱你”更奏效

近些年来,都市街区出现了一群新兴团体——“抱抱团”,他们高高扬起“抱抱”的牌子,向路过的陌生人提供免费的拥抱,因为他们坚信,拥抱能带来温暖和快乐。

事实上也确实如此。美国某杂志刊登的研究表明,拥抱可以增强信任感,减弱人对死亡的恐惧,降低孤独感,提高人的贡献感和信任感。

此外,拥抱还会激活皮肤上压力感受器(潘申尼小体),向负责人体低血压的迷走神经释放信号,从而有效降低血压。

现在很多人拒绝拥抱和其他亲密的肢体接触,时刻处于戒备、抵触的状态,因为他们在潜意识中认为,亲密接触会带来莫名的伤害,或者不确定彼此能建立稳定、友好、长久的关系。

其实,一旦多跨一步,突破心理上的藩篱,你就会发现拥抱比语言更有力量,再多的安慰不及借出一只有力的臂膀,将浓浓爱意揽入怀中。世界还是很“温柔”的,现在就给身边人一个大大的拥抱吧。

4、亲吻,从唇到心仅一吻之遥

嘴唇是身体最敏感的部分之一,有大量神经与脑中的快感区相连。从老祖宗那儿算起,祖先们就开始有嘴对嘴喂食的方法,强化分享。

但国人的传统观念里,亲吻是私密行为,光天化日不行,次数太多也不行,其实,亲吻是表达爱的一种方式,可以是恋人间,亲子间,也可以是朋友之间,只是更浓烈,更富激情。

亲吻时,人的瞳孔会像涟漪般扩大,眼神也变得含情脉脉。亲吻能释放人体内的催产素,让人感到联系和依恋,同时还能起到减压和提高免疫力的作用。

吻是亲密关系的外化,是爱人间身心释放和融合的最好方式。如果爱人间能多些亲吻,少些斗嘴,家庭关系会更融洽。从唇到心,亲吻是最好的捷径。

5、面对现实

现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。

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