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情绪低落时该怎么办 解决情绪低落的方法

日期:2015-12-01来源:美食养生馆编辑:大力神阅读:

情绪低落属于一种不良的情绪,如果不能很好的调节好,对我们正常的学习生活影响很大。情绪低落时怎么办?你想知道吗?接下来就让小编告诉你:情绪低落时怎么办。

一、如何化解低落的情绪

1、改变思维

努力对别人,其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来“。

2、与人交谈

将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来,能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密,是行之有效的方法。

3、融入自然增加运动

只要身处大自然中,散步,行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪,增强自信。这样不仅有利身体健康,也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边,转移注意力,从而改变不良的情绪。

4、音乐可改变心情

经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子,逐渐改变乐曲的节奏,不要一开始就听欢快热烈的音乐。

5、善于忘记

记忆是大脑的一项重要功能,但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记,天常日久,我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说:忘记并不是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制,要象清理房间或抽屉一样,及时处理掉”心理垃圾“。

6、帮助别人

帮助别人就增加了社会交往,同时体会到自我价值,从而使人感到快乐,逐渐从低落情绪中解脱出来。

7、接触色彩

颜色是精神的”营养物“,多在阳光灿烂的日子里进行户外活动,室内工作要保证光线充足,有利振奋精神。

8、别太在乎别人的评价

在现实生活中,一个人不管你做事还是不做事,也不管你多做事还是少做事,也不管你做什么事,都会招来人家的议论和评价,这些评价往往有很大差别,甚至截然相反。因此,我们一方面应该多听听别人的意见,但另一方面不要太看重别人的评价。

9、参加体育锻炼

运动能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

10、改善营养

丰富的维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

11、反省人生

当你为一件事痛苦得难以自拔,不妨对自己大喝一声:这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了,还有多少事情要做……豁然猛醒,也许能控制住低沉的情绪。

12、奋发工作

一旦潜心事业,把精力集中到工作上,便能使人忘记忧伤和愁苦。

13、采用情绪放松技术

放松技术有很多,利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法,其要领有两个:一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸;二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉,同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸,认真想象和放松。

14、学会沉默

有时候,你被人误解,你不想争辩,所以选择沈默。本来就不是所有的人都得了解你,因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候,你被最爱的人误解,你难过到不想争辩,也只有选择沈默。全世界都可以不懂你,但他应该懂,若他竟然不能懂,还有什么话可说?生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻,毕竟不是所有的是非都能条列清楚,甚至可能根本没有真正的是与非。那么,不想说话,就不说吧,在多说无益的时候,也许沉默就是最好的解释。

15、至少平静

在你跌入人生谷底的时候,你身旁所有的人都告诉你:要坚强,而且要快乐。坚强是绝对需要的,但是快乐?在这种情形下,恐怕是太为难你了。毕竟,谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴?但是至少可以做到平静。平静地看待这件事,平静地把其他该处理的事处理好。平静,没有快乐,也没有不快乐。

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16、学会弯腰

这会是我意外的收获和别人发生意见上的纷歧,甚造成言语上的冲突,所以你闷闷不乐,因为你觉得都是别人恶意。别再耿耿于怀了,回家去擦地板吧。拎一块抹布,弯下腰,双膝着地,把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在那场冲突,所说过的每一句话。现在,你发现自己其实也有不对的地方了,是不是?你渐渐心平气和了,是不是?有时候你必须学习弯腰,因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时,你也擦亮了自己的心绪。而且,你还拥有了一张光洁的地板呢。这是你的第二个收获。

小编温馨提醒:称心的衣着可松弛神经,给人一种舒适的感受。所以在情绪不佳时应该注意四”不“:

1、不穿易皱的麻质衣服。不少专家认为,在情绪欠佳的日子里,不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟,心理上会产生一种很不舒服的感觉。

2、不穿硬质衣料衣服。硬质衣料衣服会让你感到僵硬和不快。此时最好是穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。

3、不要穿过分紧身而狭窄的衣服。在衣服的款式方面,不要穿过分紧身而狭窄的衣服,如果太狭窄了,会造成压迫感。对于女性来说,一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装,尤其不要穿紧身牛仔装,否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅通,不良情绪得到缓解。

4、不系领带。不系领带能减轻束缚的感觉。

二、如何防止情绪低落

1、记住喝水

要记住喝水,冬天的人体仍然需要足够的水。喝水的要领是分多次喝,小口喝,每次喝适量,不可以牛饮。起床洗漱完毕,就应该喝水。两餐之间的时段要喝水,洗澡前、洗澡后和睡觉前要喝水。要主动喝水,不能等渴了才喝。

2、要吃水果

水果是宝物,冬天里更是必吃佳品。梨、橙、柑、桔、石榴和香蕉都可以换着吃,但是不可以暴吃,毕竟是零食。各种水果的形、色、味都是令人喜爱的,吃水果本身就叫人心情舒畅,另外水果能增加营养,使人健康。

3、经常锻炼

冬天要重视锻炼身体,例如,散步,跑步,打拳,打球,爬楼梯和跳广场舞,都是很容易做到的。运动起来,让身体的血液循环良好,四肢就灵活,保持活力。而且,经常锻炼身体还可以消除不良情绪,增加快乐的心情。

4、看励志书

冬天看书,看励志方面的书,可以从精神层次给我们的大脑提神,让我们看到激动人心的故事,接受许多鼓励的话语,产生跃跃欲试的念头,唤醒我们奋发向上的动力。这样的书使我们温暖,还有可能使我们见贤思齐,采取行动。

5、亲戚朋友

邀好朋友一起喝茶、聊天、逛街、吃饭等,或者随意打个电话,发一条短信,不在内容,只求沟通一下,会心一笑就很好。多和家人聊天,为家人做事,陪父母购物,带孩子上书店或逛博物馆等等,都会带来好心情。

综上所述便是如何化解情绪低落以及如何防止有低落情绪的方法了。你学会了吗?

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