当前位置:首页 > 保健食谱 > 减肥食谱 > 正文

热量低的一周减肥菜单

日期:2015-09-12来源:美食养生馆编辑:大力神阅读:

夏季很多朋友都去游泳了,可是自己却只能独自在家吹着空调,因为肥胖的身材让自己失去了很多的乐趣和朋友间的欢乐,游泳圈、麒麟臂、大肚婆。这些通通不是问题,只要严格按照食谱吃下去绝对能帮助大家找回自信的自己。

此减肥清单由营养师定制,包括早餐>中餐>下午茶>晚餐,每一餐的食物都认真搭配好,热量低,你们尽管照着撸到七成饱,切记,七成饱哦!

‍‍【Day1菜单】

早餐:酸奶1杯、粗粮吐司3片、苹果1个

中餐:红豆米饭、木耳白菜鱼汤、香辣鸡丝拌苦瓜、冬瓜蒸肉


一周减肥菜单

晚餐:紫薯米饭、紫菜鲜菇汤、辣椒苹果炒鸡丁

下午茶:百香果雪梨蜂蜜茶

【Day2菜单】

早餐:纯牛奶1杯、茶香粗粮豆沙包2个、梨1个

中餐:荞麦面条、海带豆腐汤、西芹百合、香菇鸡丝

晚餐:蒸玉米1个、海虾毛豆冬瓜汤、三汁焖笋

下午茶:金桔柠檬蜂蜜茶

【Day3菜单】

早餐:杂粮豆浆1杯、南瓜粗粮面包1个、圣女果7颗

中餐:米饭1小碗、海带紫菜瓜片汤、豆腐金针菇、麻辣青笋鸡

晚餐:蒸地瓜1个、鲜淮山玉米排骨汤、菠萝滑牛肉

下午茶:银耳莲子炖雪梨

【Day4菜单】

早餐:紫薯琉璃汤圆1碗、葡萄5颗


一周减肥菜单

中餐:二米饭、紫菜银鱼汤、清炒芦笋灯笼椒、香菇山药炒肉片

晚餐:虾仁菠萝焗饭、紫菜冬瓜鱼丸汤

下午茶:雪蛤莲子白果粥

【Day5菜单】

早餐:山楂糯米羹、鸡蛋1个

中餐:米饭1小碗、桑葚山药汤、醋溜萝卜丸子、芦笋炒虾仁

晚餐:土豆饼、芝士虾仁苹果沙拉、凉瓜海带排骨煲

下午茶:玉米梨饮

【Day6菜单】

早餐:红豆薏米贝壳饼2个、苹果蔓越莓果汁1杯


一周减肥菜单

中餐:粗粮馒头、玉竹鸭翅汤、花样香菇炒油菜、云耳西芹炒鱼片

晚餐:彩椒鸡丁红豆饭、豌豆豆腐蛋花汤

下午茶:枇杷柚子百合饮

【Day7菜单】

早餐:红豆花生山药粥、鸡蛋饼1个

中餐:菠菜面条、冬瓜银耳汤、胡萝卜木耳豆腐丝

晚餐:胡萝卜汁蒸饺、蚕豆胡萝卜筒骨汤、茄汁鸡丁

下午茶:肉桂红酒煮苹果

相关文章

小编推荐

热点排行