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夏季瘦身吃4类粗粮即可解决问题

日期:2015-01-22来源:美食养生馆编辑:大力神阅读:

夏季到了,衣服穿得是越来越薄,越来越少,对于身材好的人来说,这是非常好的事情,但是对于胖美眉,这给它们带来了极大的烦恼,那么怎么样可以排除烦恼呢?夏季如何减肥?吃什么减肥?接下来小编给大家推荐一些减肥美食,以及一些夏季减肥瑜伽,赶快到下文看看学学快速减肥高招吧。

夏季瘦身吃4类粗粮 月减15斤没问题

吃减肥药、节食、抽脂,减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实粗粮就是很好的减肥利器。下面推荐四种粗粮做法,想减肥的MM学学吧。

一、吃粗粮为什么能瘦身

粗粮又称膳食纤维,拥有强大的清肠能力,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

夏季瘦身

膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

二、粗粮超强瘦身力解析

1、阻碍营养吸收

在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

夏季瘦身

2、不能或很少能从中获取能量

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。

3、促进胃肠蠕动

膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

三、4种粗粮推荐

1、玉米

粗粮中的瘦身王,含有丰富的钙、硒和维生素E等,还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4-10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。

夏季瘦身

瘦身推荐:三鲜玉米羹

做法:将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用,鸡汤烧滚,放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚,转小火加少许太白粉勾芡,关火淋上蛋汁即可。

2、糙米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。

瘦身推荐:糙米茶

做法:用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。

3、番薯

番薯纤维质松软、易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥,是减肥的最佳搭档。

夏季瘦身

瘦身推荐:麦仁红薯汤

做法:用水将麦仁浸泡十小时,把泡好的麦仁放进锅里,加入适量的水,等水沸腾后再加入红薯,煮5分钟后加入适量冰糖即可。

4、燕麦

由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。此外,燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥十分有益。

瘦身推荐:草莓牛奶燕麦粥

做法:大火将燕麦片煮开后盛起,在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上草莓即可。

夏季水中瑜伽减肥 让你一月多瘦10斤

瑜伽是一种非常好的减肥瘦身运动,可以有效的燃烧掉身体内脏的多余脂肪。达到减肥是目的,同时对提高心肺功能也有很好的帮助,下面小编就要跟大家推荐的水中瑜伽,相对于传统瑜伽来说,水中瑜伽的训练强度更大,是夏季非常不错的减肥方式。

夏季瘦身

1.传统瑜伽在做难度稍高的动作时,难免感觉动作生硬筋肌酸痛,一不小心还会造成身体拉伤。水中瑜伽相比就要安全的多。根据身体周围水流的动向做出舒缓的动作,让你更能够体会与环境相融合的奇妙感觉。

2.因为水流无时无刻不在包裹着你的身躯,适宜的压力如同在对身体各器官进行体贴的按摩,一场瑜伽下来,不但不会感觉到疲惫,反而更有精神呢。

3.记不记得瑜伽老师最常说的是什么?学会放松和集中注意力。这两个看似矛盾的状态反而在水中得到了更好的诠释。放松才能让身体浮出水面,而注意力集中才能随时保持身体的平衡哦。

4.流线型,这其实不仅仅是各种产品力推的设计理念,也是一种健康充满活力的体型。事实上,没有什么方法比在水中更能塑造你的身形哦。

夏季瘦身

5.因为压力的关系,水中活动相比较陆地活动会消耗更多的能量,这对于想要通过瑜伽减肥的人来说,真是一个不错的福音哦。

6.对心肺功能和肌肉耐力的训练,也是水中瑜伽训练的着重点之一,这些项目的训练可以帮助你加强心肺功能,减少脂肪增强体质,调节新城代谢速率。

2012年夏季超简单减肥攻略

五一劳动节过后,天气就会热起来了,就将迎来2012年的夏天。每年的夏天都是女人的天下,五彩缤纷的颜色,各式各样的服装和包包,装饰着大街小巷,也点亮男人们的眼球。已婚的女人如何留住老公的眼神,未婚的女人们如何把自己成功推销出去,就看2012年夏季是否能够露出你曼妙的身材。

夏季瘦身

用完成老板安排工作的认真和努力程度来做以下几项工作,你一定可以拥有更加曼妙的身材。

1、每天都必须喝大量的白开水,只好达到每个小时都去厕所的程度。综合各方面的信息可以知道,世界上最好的水就是白开水。每天喝到身体里的大量白开水不仅可以使我们的皮肤水润润的,还可以加快身体的新陈代谢,带走一定的脂肪和细菌。我们每天锻炼的时候如果没有水分,怎样排汗带走脂肪呢,是吧,所以每天都要喝大量的白开水,这是减掉重量的基础。

夏季瘦身

2、早晨要吃的有营养,中午要吃八分饱,晚上只能吃蔬菜和水果。早饭一定要吃,需要让休息了一晚上的胃动起来,不吃饭也会没有精神;中午要吃八分饱,要不晚上会吃的更多;晚上不可以吃面食,最好先吃水果,然后再吃饭,这样可以不用控制就吃很少的饭。很多人只吃一顿,或者晚上干脆不吃,那是不可取的,会搞坏身体,而且一旦放松马上就会长回来。

3、无论吃什么东西都需要嚼40下,保证减肥,这样都不用你控制就可以少吃四分之一的饭量。

4、一定不要吃很油的东西。这个减肥的同志们都知道,油腻的东西很长肉而且不健康,但是每个星期一次还是可以的,不会增长很多的。

5、无论吃什么东西,吃饭后都要站起来,慢慢的走动一下,最好是让腰扭动起来,这样是腰部减肥最好方法。看运动会上,腰部最瘦的都是静走的运动员,走道扭腰是减腰部很好的方法。

夏季瘦身

6、每天要做仰卧起坐300个。被吓到了吧,不是很多,开始做20,隔三天做40,隔三天再加20,以此类推,每三天加20,加到300个以后坚持2个月,马上就会有效果。

7、每天晚饭后1小时跳绳,最少要跳半个小时,这样可以使腰部和腿部的皮肤紧致,不至于松弛。

8、如果有机会和条件的话,可以经常去游泳和参加瑜伽锻炼,可以减掉身上所有的多余的肉,就是需要坚持,游泳是很累的。

夏季瘦身

无论你的身材有多么的糟糕,都不要丧失信心,以上的建议,每天都做到了,你很快就会看到成果,减肥最重要的就是坚持。

总结:以上盘点的这些减肥方法以及粗粮减肥招,效果都是很不错的,大家不妨照着做一做,吃一吃,那么很快你就能变成瘦美人哦。

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